헬스 썸네일형 리스트형 50대 여성 집에서 하는 근력운동, 무릎 걱정 없이 하체 강화하는 5가지 맨몸 루틴 1. 50대 여성에게 하체 근력운동이 왜 중요할까요? 🤔하체 근육은 우리 몸 전체 근육량의 약 70%를 차지한다고 해요. 그만큼 우리 몸을 지탱하고 움직이는 데 핵심적인 역할을 하죠. 50대가 되면 노화로 인해 근육량이 자연스럽게 감소하는데, 특히 하체 근육의 감소 속도가 빠르다고 알려져 있어요.① 노화와 함께 찾아오는 근육 감소, 왜 위험할까요?근육이 줄어들면 단순히 힘이 없어지는 것을 넘어 낙상 위험이 커지고, 관절에 가해지는 부담이 늘어나 통증이 심해질 수 있어요. 또한, 근육은 우리 몸의 에너지를 소비하는 주요 기관인데, 근육량이 줄면 기초대사량이 낮아져 살이 쉽게 찌고 잘 빠지지 않는 체질로 변하기 쉽답니다.② 무릎 건강 지키고 활력 넘치는 일상 만들기하체 근육, 특히 허벅지와 엉덩이 근육은 .. 더보기 스쿼트 무릎 안 아프게 자세 교정 스쿼트, 왜 올바른 자세가 중요할까요? (무릎 통증과 효과)스쿼트는 '하체 운동의 왕'이라고 불릴 만큼 우리 몸의 가장 큰 근육들을 동시에 단련하는 아주 효과적인 운동입니다. 허벅지 앞쪽(대퇴사두근), 뒤쪽(햄스트링), 그리고 엉덩이(둔근)까지, 하체 전반의 근력을 키우는 데 이만한 운동이 없죠. 꾸준히 올바른 자세로 스쿼트를 하면 기초대사량이 늘어나 체중 관리에도 도움이 되고, 탄탄한 하체 라인을 만드는 데도 큰 역할을 합니다. 특히 엉덩이 근육을 강화하면 예쁜 힙 라인은 물론, 허리 통증 예방에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.하지만 스쿼트의 강력한 효과 뒤에는 '자세'라는 아주 중요한 열쇠가 숨어 있습니다. 잘못된 자세로 스쿼트를 반복하면 원하는 근육에 제대로 자극을 주지 못할 뿐만 아니라, 우리.. 더보기 이전 1 다음