요령껏 운동하는 법
- 기초 대사를 높이는 근육 만들기
윗몸 일으키기, 팔굽혀 펴기와 같은 웨이트 트레이닝을 하면 근육이 강해지고 그만큼 기초 대사가 활발해지는 효과가 있다.
잠을 자는 동안에도 근육이 에너지를 소모해서 살 안 찌는 체질이 되는 것이다.
- 체지방 태우는 유산소 운동
유산소 운동은 심장, 폐 등을 단련하기 위한 것으로 낮은 강도로 장시간 동안 할 수 있는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 에어로빅 등이 속한다. 1회 40분 이상 하는 것이 중요하다.
- 군살 없는 탱탱한 몸 만드는 스트레칭
근육의 유연성과 근력을 키워 주기 때문에 단순 스트레칭만으로도 살을 뺄 수 있다.
일반적으로 오후 2시 30분에서 4시 사이가 스트레칭 효과가 가장 높다.